Μετά τις βροχές και τις καταιγίδες των προηγούμενων ημερών έκανε την εμφάνισή του ο πρώτος καύσωνας του καλοκαιριού, με τις θερμοκρασίες να φτάνουν ακόμη και τους 43 βαθμούς κελσίου σε κάποιες περιοχές. Ωστόσο, η έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα, γι' αυτό τον λόγο θα πρέπει να αποφεύγουμε όσο γίνεται την έκθεσή μας στις ακτίνες του ηλίου.
Παρακάτω θα σας δώσουμε κάποιες χρηστικές συμβουλές που έχει εκδώσει η Γενική Γραμματεία Πολιτικής Προστασίας, προκειμένου να προστατευτείτε από αυτό το κύμα καύσωνα.
Πιο συγκεκριμένα:
- Αποφύγετε την ηλιοθεραπεία και παραμείνετε σε σκιερά και δροσερά μέρη μακριά από χώρους όπου επικρατεί συνωστισμός.
- Αποφύγετε τη βαριά σωματική εργασία ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία.
- Αποφύγετε το βάδισμα για πολύ ώρα ή το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο.
- Προτιμήστε τα ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικό υλικό για να διευκολύνεται ο αερισμός του σώματος και η εξάτμιση του ιδρώτα. Επιλέξτε ένα καπέλο που εξασφαλίζει καλό αερισμό του κεφαλιού. Φορέστε μαύρα ή σκουρόχρωμα γυαλιά με ειδική επίστρωση που προστατεύουν από την αντανάκλαση του ήλιου.
- Φροντίστε η διατροφή σας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά. Περιορίστε τα λιπαρά.
- Πίνετε άφθονα υγρά (νερό και χυμούς φρούτων). Αν ιδρώνετε πολύ, προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά.
- Κάντε χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας κι αν χρειαστεί τοποθετείστε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στο λαιμό.
- Μεριμνήστε για τα μέλη της οικογένειάς σας που πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά, κλπ.). Συμβουλευτείτε το θεράποντα ιατρό τους για την εφαρμογή ειδικών οδηγιών και για όσους λαμβάνουν φάρμακα.
- Αποφύγετε τα πολύωρα ταξίδια με τα μέσα συγκοινωνίας όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα.
- Ντύστε τα όσο γίνεται πιο ελαφρά. Φροντίστε ώστε τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην τυλίγονται σε πάνες.
- Φροντίστε να μην μένουν στον ήλιο μετά το μπάνιο στη θάλασσα και να φορούν πάντα καπέλο.
- Εκτός από γάλα συνιστάται η χορήγηση και άλλων υγρών. Συμβουλευτείτε τον παιδίατρο.
- Για τα μεγαλύτερα παιδιά, φροντίστε να πίνουν πολλά υγρά (νερό και χυμούς φρούτων) και να τρώνε περισσότερα λαχανικά και φρούτα και λιγότερα λίπη.
- Μετακινείστε τους σε δροσερότερους χώρους ή περιοχές (παραθαλάσσια ή σε βουνό), διότι το πολύ ζεστό και υγρό περιβάλλον αποβαίνει επικίνδυνο. Εναλλακτικά φροντίστε να παραμένουν στα κατώτερα διαμερίσματα πολυώροφων σπιτιών.
- Ανοίξτε το σπίτι τη νύχτα για να δροσίζει και κρατάτε το ερμητικά κλειστό τις ζεστές ώρες της ημέρας.
- Μην εγκαταλείπετε τα ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας μόνα τους σε
περιπτώσεις θερινών διακοπών ή πολυήμερης απουσίας σας από το σπίτι.
Διαφορετικά εξασφαλίστε ένα άτομο για την καθημερινή τους φροντίδα.
Φροντίστε να απολαύσετε αυτές τις θερμοκρασίες με μια βουτιά στη θάλασσα ή απολαμβάνοντας κάτι δροσερό, προτιμήστε όμως τις θερμές ώρες της ημέρας, να παραμένετε σε ζεστό χώρο και να μην κάνετε άσκοπες μετακινήσεις.
Καλό υπόλοιπο καλοκαιριού σε όλες και σε όλους!